سه شنبه، 9 خرداد ماه، 1396

نشانگان روده ی تحریک پذیر ( قسمت دوم )

گردآورنده : بصیره حکمتی

ده گام غذایی به سمت رهایی از علایم نشانگان روده تحریک پذیر
1-یک دفتر یادداشت روزانه (غذا ،احساس و علایم )داشته باشید :
به مدت دو هفته از همه چیزهایی که می خورید و می آشامید ،از احساس هایی که تجربه می کنید و از علایم نشانگان روده تحریک پذیر خودتان یک فهرست تهیه کنید .
2- تا حد امکان غذاهای دارای فیبر زیاد بخورید :
توجه داشته باشید که این گام غذایی به شما نمی گوید «فیبر بخورید » بلکه می گوید «غذاهای دارای فیبر زیاد بخورید »
(موسسه ملی سرطان و اداره ی کل غذا و داروی ایالات متحده بین 25 تا 35 گرم فیبر را در روز توصیه می کند)


رهنمودهایی برای مصرف مواد غذایی دارای فیبر :
سعی کنید سه وعده غلات یا فرآورده های غلات مصرف کنید-
-مشخص کنید کدام نوع فیبر (تجزیه پذیر و یا تجزیه ناپذیر ) برای شما بهتر است.
-هر روز بر یک منبع فیبر تمرکز کنید
-همه فیبر مصرفی تان را به یکباره مصرف نکنید
-بر مصرف میوه ها و سبزیجاتی تمرکز کنید که برای افراد قابل تحمل ترند و گاز تولید نمی کنند

3- در هر روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید

4- مصرف کافئین را محدود کنید

5-از وعده های غذایی با غذاهای پر چرب پرهیز کنید
ترکیبات زیر به عنوان جایگزین های چربی معرفی می شوند:
دوغ ،شربت شکلات ،پنیر خامه ای فاقد چربی یا دارای چربی کم ،دوغ کم چرب طعم دار ،خامه ترش فاقد چربی یا دارای چربی سبک ،آب لیمو ،میوه ها و پوره میوه

6-پرهیز از استفاده ی ادویه های تحریک کننده
برخی افراد  سندرم روده تحریک پذیر به نظر می رسد سس داغ ،سس ادویه دار کباب ،غذاهای حاوی پودر فلفل ،زردچوبه ،پودر فلفل قرمز ،زنجبیل و سیر را نمی توانند تحمل کنند .

7-پرهیز از مصرف الکل

8- پرهیز از غذاهای تولید کننده ی گاز       
که این غذاها شامل :
میوه ها و سبزیجات خاص ،حبوبات خشک کرده ،نخود ،لبنیات برای افرادی که تحمل ناپذیری لاکتوز دارند و برخی افزودنی های خاص و سبزیجات خام از جمله خیار و کاهو در سالاد .
سبزیجات زیر می توانند حتی در حالت پخته شده نیز موجب دردسر شوند (تره ،پیاز ،موسیر ،فلفل سبز و قرمز ،خیار ،فلفل شیرین ،شلغم ،ذرت ،تربچه و گرد فلفل )
حبوبات خشک شده :انواع نخود ،عدس و لوبیا
میوه های زیر می تواند برای برخی افراد مشکل ساز باشد :
سیب (به ویژه با پوست ) خربزه ،گلابی ،آلو بخارا ،طالبی ،هندوانه

9- وعده های بیشتر با حجم کم بخورید

10-فعالیت بدنی خود را افزایش دهید


ارسال شده در مورخه : دوشنبه، 29 خرداد ماه، 1391 توسط CafeWeb  پرینت

مرتبط باموضوع :

 مسمومیت غذایی با سالمونلا  [ دوشنبه، 14 مهر ماه، 1393 ] 985 مشاهده
 پزشک خودتان باشید  [ دوشنبه، 13 خرداد ماه، 1392 ] 2512 مشاهده
 اطلاعات علمی  [ پنجشنبه، 10 آذر ماه، 1390 ] 4874 مشاهده
 نقش میوه ها در دفع سموم بدن  [ پنجشنبه، 1 ارديبهشت ماه، 1390 ] 4669 مشاهده
 خطرات نشستن دربرابر کامپیوتر  [ چهارشنبه، 25 اسفند ماه، 1389 ] 4424 مشاهده
نام:
ایمیل:

در مورخه : جمعه، 2 تير ماه، 1391
سلام ممنون خواهر گرامی مطلبتون عالی بود
ارسال جوابیه ]

نام:
ایمیل:

در مورخه : شنبه، 3 تير ماه، 1391توسط
(مشخصات کاربر mehr | ارسال پیغام شخصی)
با سلام و تشکر از دوست عزیزم بصیره.
ارسال جوابیه ]

نام:
ایمیل:

در مورخه : سه شنبه، 31 مرداد ماه، 1391توسط
(مشخصات کاربر DALAHOO | ارسال پیغام شخصی)
سعی کنید اسم غذا را بنویسید چون اکثر نمیدانند کدام غذا فیبر دارد یا ندارد با تشکر
ارسال جوابیه ]

 
نام شما: [ کاربر جدید ]

نام (ضروری): 
ایمیل (ضروری): 
نظر:
کد امنیتی
کد امنیتی

  [ بازگشت ]
امتیاز دهی به مطلب
انتخاب ها

 فایل پی دی اف فایل پی دی اف

 گرفتن پرينت از اين مطلب گرفتن پرينت از اين مطلب

 ارسال به دوستان ارسال به دوستان

 گزارش این پست به مدیر سایت گزارش این پست به مدیر سایت

اشتراک گذاري مطلب
صفحات پيشنهادي
لينکدوني
پیامک

ســامـانه پیام کوتاه پینوس



ارسال خبر ، مقاله ، گزارش و ...



شماره همراه خود را برای عضویت در خبرنامه پیامکی وارد کنید