در این ساعت بدوید تا لاغر شوید؟!

در این بخش مقالات علمی قرار داده می شود

مديران انجمن: pejmanava, CafeWeb, Dabir, Noha, bahar, Modir-Elmi

در این ساعت بدوید تا لاغر شوید؟!

پستتوسط ModireTalar » چهارشنبه مهر ماه 27, 1390 6:48 pm

به نظر شما بهترین زمان برای دویدن صبح است یا ظهر یا غروب؟



بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

اما در نهایت، انتخاب ِ بهترین زمان همیشه با شماست، یعنی شما هستید که مناسب ترین زمان را برای دویدن تشخیص می‌دهید و آن را برمی‌گزینید.
هر شرایطی فواید و مضرات خاص خودش را دارد. این شما هستید که با توجه به تمایلات و امکانات تان، مناسب ترین زمان را انتخاب می‌کنید. اما فراموش نکنید که هدف اصلی چیزی نیست جز چند بار دویدن در هفته به طور منظم (اگر ورزش دیگری انجام نمی‌دهید، ایده آل ترین میزان دویدن، 3 بار در هفته است).


دویدن صبحگاهی

اگر صبح بدوید این فرصت را دارید که دوش بگیرید، لباس های تان را عوض کنید. این انتخاب را دارید که قبل یا بعد از دویدن صبحانه بخوید. مسلماً صبح، زمانی است که بیشتر از اوقات دیگر روز سرحال هستید.
در نهایت، دویدن صبحگاهی خواب شب تان را مختل نخواهد کرد. در واقع، دویدن در غروب همیشه مشکلات خواب را به دنبال دارد (به دلیل فعالیت، زمانی برای پایین آمدن ضربان قلب مورد نیاز است).
اما بدن صبح خیلی زود هنوز کامل از خواب بیدار نشده، بنابراین باید صبح بدن را خوب اداره کرد و نباید خیلی به آن فشار آورد. انجام حرکات کششی قبل از شروع دویدن باعث انعطاف پذیری عضلانی و مانع از بروز هر گونه مشکلی می‌شود. این ورزش اگر یک روز بی تحرک پشت میز کار را به دنبال داشته باشد، احتمال کوفتگی را بالا می‌برد. در نهایت، اگر صبح ها می‌دوید باید به تنهایی صبحانه بخورید و حواس تان باشد که دیر به سرکار نرسید
یک توصیه، تا جایی که برای تان ممکن است دو صبحگاهی را به تأخیر بیاندازید؛ بهترین زمان بین ساعات 11-10 است.


دویدن در ظهر

دما و توانایی های بدن در این زمان در بهترین شرایط هستند. ظهر زمان بسیار مناسبی برای انجام کارهایی است که نیاز به سرعت دارد. احیای بدن در وسط روز بسیار خوب اتفاق می‌افتد و احتمال اختلال در خواب وجود ندارد. در نهایت، کار بعد از ظهرتان با کیفیت بسیار بالایی انجام خواهد شد.  
توجه، شما باید تغذیۀ مناسبی داشته باشید و همان طور که می‌دانید صبحانه مهم ترین وعدۀ غذایی است (از نوع صبحانه های امریکایی). ضمناً شما باید 30 دقیقه قبل از دویدن میان وعده (غلات، میوه های خشک) هم میل کنید، البته در این وعده باید از خوردن بیش از حد مواد قندی اجتناب شود. و در نهایت ناهار تان هم باید متعادل باشد.
یک توصیه: خوب برنامه ریزی کنید زیرا با توجه به زمان دویدن تان باید یک سری از مسائل را در نظر داشته باشید، از جمله صبحانه، میان و عده و نهار، ساک ورزشی تان، تعویض لباس و دوش گرفتن.


دویدن در هنگام غروب

غروب هم زمان بسیار خوبی برای دویدن و انجام کارهای سرعتی است به حدی که احیای بدن بسیار عالی انجام خواهد شد. شما  بیشترین انرژی ممکن را 5 ساعت بعد از یک ناهار سرشار از کربوهیدرات یا 3 ساعت بعد از عصرانه در اختیار خواهید داشت. بهترین کار این است بعد از یک روز کاری استراحت کنید و هنگام غروب با یک گروه یا  در باشگاه ورزشی بدوید.
انجام فعالیت های شبانه احتمال مشکلات خواب را با خود به دنبال خواهد داشت. توجه، ممکن است کارتان بیش از حد طول بکشید و برنامۀ دوتان کنسل شود. خستگی روزانه هم ممکن است مانع از دویدن شما گردد. در نهایت، باید برنامۀ ورزشی تان را با خانواده تان هم هماهنگ کنید زیرا انجام فعالیت های ورزشی بازگشت شما به خانه را به تأخیر خواهد انداخت.


منبع: www.seemorgh.com






برای نویسنده این مطلب ModireTalar تشکر کننده ها: 2
avin (يکشنبه ارديبهشت ماه 7, 1392 2:51 am), mehr (يکشنبه ارديبهشت ماه 7, 1392 2:51 am)
رتبه: 14.29%
 
نماد کاربر
ModireTalar
کاربر ویژه
کاربر ویژه
 
پست ها : 395
تاريخ عضويت: جمعه اسفند ماه 26, 1389 12:30 am
تشکر کرده: 633 بار
تشکر شده: 275 بار
امتياز: 2640

پستتوسط mehr » پنج شنبه مهر ماه 27, 1390 1:26 am

با سلام و تشکر از کاک میلاد

با اجازه تون یه سوال داشتم.


چرا هنگام دویدن در ناحیه پهلو درد احساس میشه؟(اگه دلیلشو بفرمایید خیلی ممنون میشم.)
"اللّهم انّا نسالک عیش السعداء و موت الشهداء و مرافقه الانبیاء و النصر علی الاعداء"
mehr
کاربر طلایی
کاربر طلایی
 
پست ها : 924
تاريخ عضويت: دوشنبه فروردين ماه 8, 1390 11:30 pm
تشکر کرده: 1274 بار
تشکر شده: 1137 بار
امتياز: 1630

پستتوسط saye » پنج شنبه مهر ماه 28, 1390 11:02 am

سلام
ده س و  پاد  وه ش.
یه پزشکی میگفت تو شهرای آلوده تر بهتره عصرا که تقریبا هوا گرمه، ورزش کنی. چون آلاینده ها کمترن.

اگه ممکنه یه مطلب راجع به دویدن برامون بیارید.
اینکه چطور شروع کنیم، چقدر، کجا و چطور بدویم. برا سنین مختلف، جنسیت متفاوت و شرایط بدنی مختلف اگه نکات خاصی داره بیان کنید.
ممنون میشم...
دو صد گفته چون نیم کردار نیست...
نماد کاربر
saye
کاربر ویژه
کاربر ویژه
 
پست ها : 258
تاريخ عضويت: شنبه آذر ماه 26, 1389 12:30 am
محل سکونت: پاوه
تشکر کرده: 520 بار
تشکر شده: 213 بار
امتياز: 990

پستتوسط ModireTalar » پنج شنبه مهر ماه 28, 1390 4:14 pm

سلام؛
برای مهر:
دردی که هنگام دویدن در ناحیه پهلو احساس میشه شاید به نظر میاد که داخلیه و مربوط به کلیه است، ولی در حالی که اینطور نیست.
درد احساس شده مربوط به عضلات پهلو است که بدلیل آماده و گرم نبودن بدن برای دویدن ایجاد می شود.
این درد دو راه حل دارد:
اولا قبل از دویدن یا شروع یک فعالیت ورزشی ابتدا باید بدن را گرم کرد تا دمای بدن تدریجا بالا رفته،ضربان قلب افزایش یافته،خون رسانی برای عضلات درگیربیشتر شود و بدن برای تحمل فشار بیشتر از حالت عادی آماده شود. با رعایت این مورد دیگر دردی در ناحیه پهلو احساس نخواهد شد.
اگر در صورتی که بدون گرم کردن دویدید و این درد احساس شد می توانید در حالی که می دوید کمر را به حالت رکوع در نماز خم کرده و دستها را به سمت زمین آویزان نمود، در این صورت درد ایجاد شده کاهش یافته و از بین می رود.
در کل 1 بار ویرایش شده. اخرین ویرایش توسط ModireTalar در پنج شنبه مهر ماه 28, 1390 4:30 pm .

برای نویسنده این مطلب ModireTalar تشکر کننده ها:
mehr (يکشنبه ارديبهشت ماه 7, 1392 2:51 am)
رتبه: 7.14%
 
نماد کاربر
ModireTalar
کاربر ویژه
کاربر ویژه
 
پست ها : 395
تاريخ عضويت: جمعه اسفند ماه 26, 1389 12:30 am
تشکر کرده: 633 بار
تشکر شده: 275 بار
امتياز: 2640

پستتوسط ModireTalar » پنج شنبه مهر ماه 28, 1390 4:27 pm

سلام؛
برای سایه:
ان شا الله به زودی مطلبی هم راجب دویدن می گذارم.
دویدن یکی از سالم ترین، ارزان ترین و بی خطرترین ورزش هاست که برای تمام سنین مناسب می باشد. البته برای هر سنی قاعده و قوانین خاصی دارد که برای گرفتن حداکثر فایده از دویدن باید آنها را رعایت نمود.
یه توضییح دیگه راجبه دو: دویدن به صورت هفته ای و منظم برای سلامت قلب بسیار سودمند و مفید است و قلب یک دونده ماراتن تقریبا دو برابر قلب یک انسان عادی عمر می کند.
نماد کاربر
ModireTalar
کاربر ویژه
کاربر ویژه
 
پست ها : 395
تاريخ عضويت: جمعه اسفند ماه 26, 1389 12:30 am
تشکر کرده: 633 بار
تشکر شده: 275 بار
امتياز: 2640

پستتوسط mehr » يکشنبه آبان ماه 8, 1390 12:51 pm

با سلام و تشکر از کاک میلاد که به سوالم جواب دادن.

واما یه سوال دیگه....


چرا باید بعد از دویدن آب  ننوشیم؟
"اللّهم انّا نسالک عیش السعداء و موت الشهداء و مرافقه الانبیاء و النصر علی الاعداء"
mehr
کاربر طلایی
کاربر طلایی
 
پست ها : 924
تاريخ عضويت: دوشنبه فروردين ماه 8, 1390 11:30 pm
تشکر کرده: 1274 بار
تشکر شده: 1137 بار
امتياز: 1630

پستتوسط abdollahi » يکشنبه آبان ماه 8, 1390 1:33 pm

بابا روزی چندتا زن و مرد میان و به این سایت سر میزنن لا اقل یه عکسی میذاشتی که بشه نگاهش کرد
ان شاءالله  که میدونی مرد ها هم یه محدوده حجابی دارن.
نماد کاربر
abdollahi
کاربر کوشا
کاربر کوشا
 
پست ها : 9
تاريخ عضويت: سه شنبه مهر ماه 11, 1390 12:30 am
تشکر کرده: 0 دفعه
تشکر شده: 2 بار
امتياز: 0

پستتوسط ModireTalar » يکشنبه آبان ماه 8, 1390 9:18 pm

سلام و عرض ادب؛
با تشکر از کاربران گرامی مهر و عبدالهی
کاربر گرامی مهر:
اگردویدون به صورت سرعتی باشد مثلا دو سرعت ۱۰۰ متر بهتر است تا پایین آمدن تنفس و کم شدن فشار وارده بر بدن آب ننوشیم، اما در دوهای نیمه استقامت و استقامت و یا در کلیه ورزش ها بر خلاف انتظار عموم که می گویند نباید آب نوشید اتفاقا باید آب مصرف کرد،به دلیل تعریق بدن و از دست دادن آب بدن باید آب مصرف کرد تا آب دفع شده بدن دوباره تامین شود اما باید دقت کرد که آب مصرف شده زیاد نباشد که باعث شکم درد،سنگینی بدن و قادر نبودن به ادامه فعالیت شد.
کاربر گرامی عبدالهی
با تشکر از تذکرتون، ان شا الله میدونم که حدود حجاب مرد از ناف تا زانو است اما هنگام گذاشتن عکس به ران دونده دقت نکردم و متوجه نشدم. با تشکر از دقت و توجه شما
البته انتظار داشتم که تذکرتون رو زودتر و حتی الامکان به صورت پیغام شخصی برام می فرستادید.

برای نویسنده این مطلب ModireTalar تشکر کننده ها:
mehr (يکشنبه ارديبهشت ماه 7, 1392 2:51 am)
رتبه: 7.14%
 
نماد کاربر
ModireTalar
کاربر ویژه
کاربر ویژه
 
پست ها : 395
تاريخ عضويت: جمعه اسفند ماه 26, 1389 12:30 am
تشکر کرده: 633 بار
تشکر شده: 275 بار
امتياز: 2640

پستتوسط Mmm » يکشنبه آبان ماه 8, 1390 10:21 pm

يعني من از اين به بعد با گرم كن ورزشي برم استخر ديگه؟!
نماد کاربر
Mmm
 

پستتوسط Ramin » يکشنبه آبان ماه 8, 1390 10:45 pm

نه متین جون، با لباس غواصی و کپسول اکسیژن برو. اینجوری :

    

:lol:  :D  :lol:  :D  :twisted:

نماد کاربر
Ramin
کاربر طلایی
کاربر طلایی
 
پست ها : 999
تاريخ عضويت: شنبه مرداد ماه 22, 1390 11:30 pm
تشکر کرده: 945 بار
تشکر شده: 1633 بار
امتياز: 2940

پستتوسط lenous » يکشنبه آبان ماه 8, 1390 11:11 pm

:D  :P  :arrow:
نماد کاربر
lenous
کاربر نیمه فعال
کاربر نیمه فعال
 
پست ها : 31
تاريخ عضويت: يکشنبه شهريور ماه 20, 1390 11:30 pm
تشکر کرده: 1 دفعه
تشکر شده: 6 بار
امتياز: 100

پستتوسط Mmm » دوشنبه آبان ماه 8, 1390 12:00 am

رامين عزيز، خودت تا حالا جندبار با اين لباسا استخر رفتي؟!
نماد کاربر
Mmm
 


بازگشت به مقالات متنوع علمی

چه کسي حاضر است ؟

کاربران حاضر در اين انجمن: بدون كاربران آنلاين و 1 مهمان