صفحه 1 از 1

روش های ساده برای آب کردن شکم

پستارسال شده در: دوشنبه مهر ماه 24, 1391 10:27 pm
توسط bahar
روش های ساده برای آب کردن شکم


بزرگی شکم از آن مشکلات رایجی است که زن و مرد نمی شناسد؛

زن و مردهای زیادی هستند که بزرگی شکم شان به شدت آزارشان می دهد و در هر جا به دنبال راه حلی برای خلاصی از این معضل هستند.

با آرامش غذا بخورید

بیشتر افرادی که شکم دارند دارای مشکلات گوارشی هستند.

تخمیر نادرست غذای خورده شده، نوشیدنی های گازدار و بلعیدن هوا به معده به همراه غذا همه باعث چاقی می شوند

البته استرس و فعالیت های روزانه نیز در برجسته شدن شکم موثر هستند.توصیه می کنیم زمانی را با آرامش به خوردن غذا اختصاص دهید،

تند غذا خوردن آثار منفی بسیاری روی معده شما می گذارد؛ یکی از این اثرات، ذخیره شدن چربی در ناحیه شکم است.

پشت یک میز نشسته و غذای خود را در آرامش بخورید؛ هر وعده غذایی باید ۳۰ دقیقه به طول انجامد. علاوه بر این ها خوردن انواع گوشت مثل

مرغ، ماهی و گاو می تواند انرژی و پروتئین بدن شما را تامین کند بدون این که جذب و ذخیره سازی آن در ناحیه شکم شما صورت بگیرد.

با بد نشستن هم شکم می آورید

بد نشستن و بد ایستادن هر ۲ می توانند باعث تضعیف عضلات شکم شده و به مرور به طور غیرمستقیم باعث افتادگی شکم شوند.

از سوی دیگر، بد ایستادن(افتادگی شانه و تو رفتگی قفسه سینه) باعث بیرون زدن شکم شده و این ناحیه را چاق و بد شکل نشان می دهد.

اگر صاف و درست بایستید جدا از شرایط بهتری که برای ستون مهره ها ایجاد می شود شکم هم صاف تر به نظر می رسد.

توصیه می کنیم حتما هنگام راه رفتن عضلات شکم خود را به سمت داخل جمع کنید، این کار باعث می شود عضلات شکم منقبض شوند و

حالت ورزش های شکمی چون دراز و نشست تداعی شده و در نتیجه به مرور زمان شکم تان کوچک تر می شود.

آب را فراموش نکنید

شاید خیلی ها گمان کنند نوشیدن آب هیچ تاثیری در لاغری یا چاقی آن ها ندارد اما باید بدانید نوشیدن زیاد آن نه تنها حجم معده را پر می کند و

عاری از کالری است همچنین باعث می شود سوخت و ساز بدن تان در حرکت باشد و در نتیجه چربی ها کمتر تجمع کنند اما پیشنهاد می کنیم

نوشابه را کامل از برنامه غذایی تان حذف کنید چون مملو از کالری است همچنین نوشابه سطح کورتیزول (هورمون استرس که به ذخیره شدن چربی

در شکم تان کمک می کند) را بالا می برد.

خوردن شیرینی ها را کاهش دهید

شیرینی مانند شکلات و کیک سریعا جذب می شوند پس به این نکته دقت داشته باشید به خصوص شب ها و زمانی که به ساعت خوابیدن نزدیک

هستید از خوردن شیرینی بپرهیزید زیرا فعالیتی ندارید و فقط این مواد جذب بدن می شوند و به جای این مواد از غلات استفاده کنید که سرشار از

ویتامین و پروتئین هستند.

بدون نمک مزه‌دار کنید

مواد‌غذایی آماده و فست‌فودها سرشار از نمک و میزان پایین فیبر هستند که هر ۲ ایجاد نفخ می‌کنند. هنگام خرید مواد‌غذایی آماده و

کنسروها حتما به محتویات آن توجه کنید. اگرچه همیشه متخصصان تغذیه خوردن میوه‌ها و سبزی‌ها را به ما توصیه می‌کنند اما به یاد داشته

باشید مصرف سبزی‌ها با سس فراوان و نمک زیاد نیز باعث بزرگ‌شدن شکم و افزایش نفخ می‌شود.

برای مزه‌دار کردن غذاها هم نیازی به نمک فراوان نیست، می‌توانید غذاهای خود را به‌راحتی با مقداری آبلیمو، پودر سیر، پودر نعنا و ریحان،

عصاره گشنیز، جعفری یا سایر سبزی‌هایی که با ذائقه شما و سایر اعضای خانواده جور است، طعم‌دار کنید.


پتاسیم فراموش نشود!

بیشتر میوه‌ها و سبزی‌ها منابع خوب پتاسیم هستند اما بعضی از آن‌ها از نظر میزان این ماده معدنی غنی‌تر و کامل‌تر هستند؛

موز، انبه، هندوانه، سیب‌زمینی، اسفناج، گوجه‌فرنگی، مغز بادام، پسته و….آب میوه‌های طبیعی هم منابع خوب پتاسیم و قند

طبیعی هستند، خوردن آن‌ها را فراموش نکنید. پتاسیم می‌تواند ورم شکم و نفخ را کمتر کند.

نوشابه‌های گازدار نخورید

شیرین‌کننده‌های مصنوعی که جایگزین مواد قندی شده‌اند در موادی که با عنوان مواد بدون قند وارد بازار می‌شوند هم وجود دارند.

محصولات بدون قند، کالری کمتری را جذب بدن می‌کنند اما در روده انباشته شده و باکتری‌های بسیاری از آن‌ها تغذیه می‌کنند.

نتیجه چه می‌شود؟ افزایش نفخ و احساس بزرگ‌شدن شکم
.


با لبنیات دوست شوید!

لبنیات منبع بسیار خوب کلسیم و سایر مواد معدنی است. قند موجود در مواد لبنی هم یک قند طبیعی است اما بدن بعضی افراد آنزیم مورد

نیاز برای هضم لاکتوز را به میزان کافی ندارد و این کمبود آنزیم و هضم نشدن لاکتوز بعد از مدت زمان طولانی باعث ایجاد نفخ می‌شود.

بنابراین اگر خوردن شیر به مقدار زیاد شما را اذیت می‌کند، از مقادیر کم شروع کنید و کم‌کم میزان آن ‌را افزایش دهید. نیازی نیست که از همان

ابتدا روزی ۳ لیوان شیر بخورید و بدن خود را با مشکل روبه‌رو کنید. اجازه دهید تا بدن‌تان ابتدا به هضم شیر و مواد لبنی به میزان اندک عادت کند

سپس میزان آن ‌را افزایش دهید.



سبزی‌ها و انتخاب صحیح آن‌ها!


در انتخاب سبزی‌ها دقت کنید. ممکن است با خوردن سبزی‌هایی مانند کلم بروکلی و گل کلم، با نفخ مواجه شوید البته این به این معنی نیست که

آن‌ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید بلکه آن‌ها را کم‌کم به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا بدن به این ترکیبات که برای تمام دستگاه‌های بدن مفید

هستند عادت کند.


دست به کار شوید، چرا نشسته‌اید؟!

هر چند افراد به طرق مختلف وزن خود را کاهش می‌دهند اما محققان می‌گویند انجام ورزش شکم در طول روز عضلات شکم را تقویت می‌کند.

تقویت عضلات شکم به‌شخص، ظاهر لاغرتر با عضلات قوی و حالت بدنی بهتر می‌دهد.

نفخ معده و بزرگ شدن شکم در بیشتر موارد موضوع خطرناکی را با خود به همراه ندارد اما به‌دنبال حاد شدن این موضوع و روز به روز وخیم‌تر شدن آن،

به پزشک خود مراجعه کنید تا راه‌های درمانی موثرتری را به شما پیشنهاد کند.



















پستارسال شده در: چهارشنبه آبان ماه 17, 1391 8:54 pm
توسط SharakamPawa
یک روش ساده ، بی هزینه ، مفرح و تضمینی !

فعالیت ورزشی روزانه ، یا هفتگی اما منظم و حداقل نیم ساعت

این فعالیت شامل تمامی رشته های ورزشی می شود

اما بهترین و ساده ترین آنها پیاده روی و دویدن متناسب با سن فرد است .


پستارسال شده در: پنج شنبه آبان ماه 18, 1391 12:08 pm
توسط mehr
سلام قولا من رب رحیم

از بهار عزیز و کاک میلاد سپاسگزارم


و اما سوال.....

آیا میشه طناب زدن رو جایگزین پیاده روی کرد؟

آیا پیاده روی ، دویدن و طناب زدن برای کسی که واریس داره؛واریسشو تشدید نمیکنه؟




بازم ازتون سپاسگزارم




پستارسال شده در: جمعه آبان ماه 19, 1391 11:54 pm
توسط SharakamPawa
سلام

خواهش میکنم


بله، هر فعالیتی به شرطی که کمتر از 20 دقیقه یا نیم ساعت نباشد و البته شدت فعالیت هم باید متناسب با سن ، جنس ، میزان آمادگی بدن و فاکتورهای دیگر باشد .
به طور مثال تمرینات سبک مانند پیاده روی ساده برای یک جوان که از آمادگی متوسطی برخوردار است هیچ گاه سودمند نخواهد بود ( بدین معنا که این فعالیت بازدهی مطلوبی نخواهد داشت ) .


در مورد سوال دومتان اطلاعاتی ندارم !

Re: روش های ساده برای آب کردن شکم

پستارسال شده در: چهارشنبه دي ماه 22, 1400 10:09 am
توسط salem00