من خیلی خستهام و نمیتوانم کارهایی را که قبلا انجام میدادم، انجام دهم. دوست دارم بروم گردش، اما اصلا انرژی ندارم
به گفته دکتر نیکاگلدبرگ، سرپرست مرکز پزشکی NYU در آمریکا، مهمترین گله و شکایتی که خیلی از بیماران دارند، خستگی مفرط میباشد، البته مشکل خیلی از افراد کارهای زیاد یا نداشتن خواب کافی میباشد. اگر فقط ۵ یا ۶ ساعت در شب میخوابید، مشکل پیدا میکنید، و اصلا مشکل شما ربطی به سن ندارد. اما اگر هنگام شب ۷ یا ۸ ساعت میخوابید و هنوز هم خسته هستید باید یک چک آپ بروید و علت خستگی خود را دریابید. اگر خستگی شما بیشتر از یک هفته بود و علت آن را نمیدانید با پزشک خود مشورت کنید. از آنجا که خستگیهای گاه و بیگاه علائم یک بیماری میباشند، اگر در ابتدای کار به آنها رسیدگی شود، قابل درمان میباشند. برای پایان دادن به خمیازه خود، ۷ عامل خستگی را ملاحظه بفرمایید تا بتوانید راحتتر مشکل خود را برطرف کنید.
علت اول: آنمی(کم خونی)
مشکلات زمانی که هموگلوبین خون کاهش پیدا میکند، به وجود میآید، هموگلوبین پروتئین خونی سلول های قرمز خون میباشد که اکسیژن را از ریهها به دیگر قسمتهای بدن میبرد. وقتی بافتها و قسمتهای بدن اکسیژن کافی دریافت نکنند، فرد دچار خستگی میشود. دیگر عوامل کم خونی شامل خونریزی درونی، کمبود آهن، اسید فولیک یا ویتامین B12 میباشند. امکان دارد کم خونی توسط بیماری های مزمن مثل بیماری کلیه به وجود بیاید. علائم آن سرگیجه، سرد بودن یا اضطراب میباشند. برای تشخیص کم خونی، پزشک متخصص آزمایش خون را برای مریض مینویسد. درمان آن با مصرف قرصهای آهن یا غذاهای مملو از آهن صورت میگیرد. این غذاهای اسفناج، کلم بروکلی و گوشت را شامل میشوند
علت دوم: کم کاری تیروئید
اگر به طور معمول کند کار میکنید یا افسرده میباشید، ممکن است تیروئید کم کار داشته باشید، که به کم کاری غده تیروئید موسوم است. غده تیروئید کوچک و پروانهای شکل میباشد که در گردن قرار دارد و متابولیسم بدن را کنترل میکند.
دکتر گلد برگ میگوید: یکی از مشکلات زنان آمریکایی نامشخص بودن بی نظمی تیروئید میباشد. و من فکر میکنم مشکل جامع و گسترده است. طبق موسسه تیروئید آمریکا، در سن ۶۰ سالگی، ۱۷ درصد خانمها به بینظمی تیروئید مبتلا میشوند که خیلی از آنها از این موضوع بی خبر خواهند بود. معمولترین علت آن بینظمی موسوم به Hashimoto’s thyroiditis میباشد. این شرایط سبب میشود وظیفه سلولها برای تولید تیروکسن و دیگر هورمونهای ترشح شده از غده تیروئید را تخریب کند. که منجر به کم کاری غده تیروئید یا متابولیسم کند میشود. آزمایش خون T3 و T4 هورمون های تیروئید را تشخیص میدهند.
علت سوم: کافئین زیاد
خیلی از افراد کولا یا قهوه زیاد مینوشند تا انرژی به دست آورند، اما در زنان، تاثیر عکس دارد. در ژورنال us pharmacist در آمریکا دکتر استیفن پری گزارش داده است که کافئین محرک میباشد که اگر زیاد مصرف شود مشکلاتی را به وجود میآورد. در بعضی از بیماران مصرف بیش از حد کافئین منجر به خستگی میشود. و اگر فرد فکر میکند که با مصرف زیاد آن خستگی را از بین میبرد، کاملا اشتباه فکر میکند. و هر چه بیشتر کافئین مصرف شود، خستگی بیشتر خواهد شد.
راه حل: تا حد ممکن کافئین را از رژیم غذایی خود حذف کنید. این بدین معنی است که نه تنها قهوه، بلکه شکلات، چای، نوشابه الکلی و بعضی از داروها را باید مصرف نکرد و اگر نه باعث خستگی مفرط میشوید و خودتان از علت آن غافل هستید.
علت چهارم: آلرژی های غذایی
هر چند که بعضی غذاها به انسان انرژی میبخشند، اما در بعضی موارد همین غذاها سبب آلرژی میشوند. دکتر رادی ریو رسا در کتاب( Your Hidden food Allergies are making you fat)میگوید: حتی کمبود غذا هم باعث ایجاد خواب آلودگی میشود. شواهد نشان میدهد که این کمبود حتما دلیل بعضی خستگیها میباشد و گاهی خستگی عامل کمبود مصرف غذا میشود. اگر فکر میکنید بعضی غذاها باعث خمیازه کشیدن یا خواب آلودگی شما میشوند، رژیم غذایی خود را بررسی کنید و بعضی غذاها را حذف کنید. یا با دکتر خود مشورت کنید تا آزمایشی برای شما بنویسد.
علت پنجم: کمبود خواب
اگر به اندازه کافی نمیخوابید، حتما دلیل خستگی شما همین کمبود خواب میباشد. این حالت گاهی اوقات در شب شرایطی را به وجود میآورد که باعث بی نظمیخواب و قطع تنفس لحظهای میشود. هر بار که شما نفس تنگی میگیرید، ناخودآگاهانه خواب خود را بر هم میزنید. تنها سر نخ شما این است که شما دچار خستگیهای پیوسته میشوید و متوجه نمیشوید شبانه چند ساعت میخوابید. بر اساس گفته دکتر گلد برگ، این بینظمی خواب موسوم به (sleep apnea) میباشد که در زنان چاق سبب نفس تنگی میشود. خروپف هم میتواند یکی از علائم این بینظمی باشد. برای تشخیص بهتر آن میتوانید به پزشک متخصص در این زمینه مراجعه کنید. اگر به این بینظمی مبتلا میباشید، پزشکان توصیه میکنند که حتما شیوه زندگی خود را تغییر دهید، از جمله کاهش وزن و ترک سیگار. در درمانهای پزشکی از یک وسیله برای باز نگهداشتن ورودی هوا به ریه کمک میگیرند. در موارد حادتر، جراحی لازم میباشد. اگر این بینظمی درمان نشود میتواند منجر به خطر بزرگی همچون سکته قلبی بشود.
سالم و تندرست باشید