زانوی پرانتزی (ژنو واروم یا ژنو واروس)
تعریف
در این تغییر شکل زانوها از هم دور و قوزک های داخلی به هم نزدیک می شوند و پاها شکل پرانتزی پیدا می کنند. همه بچه ها در هنگام تولد و دوران کودکی زانوی پرانتزی دارند که به تدریج با رشد پاها از وضعیت پرانتزی تغییر شکل می دهند.
تشخیص
از نمای قدامی و خلفی بررسی می شود. در این ضایعه زانوها از یکدیگر فاصله می گیرند.
دلایل ایجاد
1- وراثت
2-چاقی یا وزن زیاد
3-نرمی استخوان (راشیتیسم)
4-قنداق کردن بچه ها با پوشاک زیاد
5-عادات غلط (از جمله چهار زانو نشستن W sitting)
6-کوتاهی عضلات همسترینگ
7-ضعف عضله دو سر رانی
8-زود راه افتادن کودک
9-ورزش فوتبال
عوارضی که از این ضایعه ناشی می شوند ، عبارت است از:
1-آرتروز زودرس زانو
2-خستگی
3-درد در ناحیه زانو
4-کوتاهی عضلات کناری خارجی مانند عضله کشنده پهن نیام و دو سر رانی
5-ظاهر ناخوشایند
6-کوتاهی قد
7-افزایش آسیب پذیری مفصل
حرکات اصلاحی
حرکات کششی
1- در حالی که رو به شکم دراز کشیده اید، مچ پا را به خارج چرخانده و زانو را راست کنید تا عضلات نیمه غشایی و نیمه وتری تحت کشش قرار گیرند.
2-در وضعیت نشسته با گرفتن مچ پا آن را به حالت چرخش به خارج ببرید.
3-در وضعیت نشسته به حالت قورباغه با کمک دستها، تنه را از زمین به کشش عناصر استاتیک جانب داخلی زانو بپردازید.
4-در وضعیت ایستاده قرار گیرید در حالی که پاها از یکدیگر فاصله گرفته و از ناحیه جانب داخلی مچ به زمین فشار آورید. می توان برای کمک به کشش ناحیه کشاله و داخلی ساق، دست موافق پای تحت کشش را بر روی ناحیه خارجی ران در بالای مفصل زانو قرار داده و ران را به طرف داخل و پایین فشار داد.
حرکات قدرتی
1- دروضعیت ایستاده پاها را به ترتیب از یکدیگر دور کنید. دست موافق پای دورشونده با جلوگیری از دور شدن پا می تواند اعمال مقاومت کند.
2-در وضعیت ایستاده کنار دیوار با جانب خارجی ساق به دیوار فشار آورده و در دورکردن پا از یکدیگر بکوشید.
3-در وضعیت ایستاده دو به دو، پهلو به پهلوی یکدیگر رانها را از ناحیه جانب خارجی به هم بچسبانید و آنها را از یکدیگر دور کنید.
4-در وضعیت ایستاده یک توپ طبی یا وزنه مناسب را با کنار خارجی پا پرتاب کنید.
نکته: همیشه قبل از انجام تمرینات قدرتی به مدت چند هفته تمرینات کششی را انجام دهید.
گردآورنده و تنظیم: میلاد یوسفی
منابع: حرکات اصلاحی تالیف یحیی سخنگوی-جزوات درسی-سایتهای مختلف مربوطه