روش های ساده برای آب کردن شکم

در این بخش مطالبی در زمینه ی تغذیه ی مناسب قرار داده می شود

مديران انجمن: pejmanava, CafeWeb, Dabir, Noha, bahar, Modir-Elmi

روش های ساده برای آب کردن شکم

پستتوسط bahar » دوشنبه مهر ماه 24, 1391 10:27 pm

روش های ساده برای آب کردن شکم


بزرگی شکم از آن مشکلات رایجی است که زن و مرد نمی شناسد؛

زن و مردهای زیادی هستند که بزرگی شکم شان به شدت آزارشان می دهد و در هر جا به دنبال راه حلی برای خلاصی از این معضل هستند.

با آرامش غذا بخورید

بیشتر افرادی که شکم دارند دارای مشکلات گوارشی هستند.

تخمیر نادرست غذای خورده شده، نوشیدنی های گازدار و بلعیدن هوا به معده به همراه غذا همه باعث چاقی می شوند

البته استرس و فعالیت های روزانه نیز در برجسته شدن شکم موثر هستند.توصیه می کنیم زمانی را با آرامش به خوردن غذا اختصاص دهید،

تند غذا خوردن آثار منفی بسیاری روی معده شما می گذارد؛ یکی از این اثرات، ذخیره شدن چربی در ناحیه شکم است.

پشت یک میز نشسته و غذای خود را در آرامش بخورید؛ هر وعده غذایی باید ۳۰ دقیقه به طول انجامد. علاوه بر این ها خوردن انواع گوشت مثل

مرغ، ماهی و گاو می تواند انرژی و پروتئین بدن شما را تامین کند بدون این که جذب و ذخیره سازی آن در ناحیه شکم شما صورت بگیرد.

با بد نشستن هم شکم می آورید

بد نشستن و بد ایستادن هر ۲ می توانند باعث تضعیف عضلات شکم شده و به مرور به طور غیرمستقیم باعث افتادگی شکم شوند.

از سوی دیگر، بد ایستادن(افتادگی شانه و تو رفتگی قفسه سینه) باعث بیرون زدن شکم شده و این ناحیه را چاق و بد شکل نشان می دهد.

اگر صاف و درست بایستید جدا از شرایط بهتری که برای ستون مهره ها ایجاد می شود شکم هم صاف تر به نظر می رسد.

توصیه می کنیم حتما هنگام راه رفتن عضلات شکم خود را به سمت داخل جمع کنید، این کار باعث می شود عضلات شکم منقبض شوند و

حالت ورزش های شکمی چون دراز و نشست تداعی شده و در نتیجه به مرور زمان شکم تان کوچک تر می شود.

آب را فراموش نکنید

شاید خیلی ها گمان کنند نوشیدن آب هیچ تاثیری در لاغری یا چاقی آن ها ندارد اما باید بدانید نوشیدن زیاد آن نه تنها حجم معده را پر می کند و

عاری از کالری است همچنین باعث می شود سوخت و ساز بدن تان در حرکت باشد و در نتیجه چربی ها کمتر تجمع کنند اما پیشنهاد می کنیم

نوشابه را کامل از برنامه غذایی تان حذف کنید چون مملو از کالری است همچنین نوشابه سطح کورتیزول (هورمون استرس که به ذخیره شدن چربی

در شکم تان کمک می کند) را بالا می برد.

خوردن شیرینی ها را کاهش دهید

شیرینی مانند شکلات و کیک سریعا جذب می شوند پس به این نکته دقت داشته باشید به خصوص شب ها و زمانی که به ساعت خوابیدن نزدیک

هستید از خوردن شیرینی بپرهیزید زیرا فعالیتی ندارید و فقط این مواد جذب بدن می شوند و به جای این مواد از غلات استفاده کنید که سرشار از

ویتامین و پروتئین هستند.

بدون نمک مزه‌دار کنید

مواد‌غذایی آماده و فست‌فودها سرشار از نمک و میزان پایین فیبر هستند که هر ۲ ایجاد نفخ می‌کنند. هنگام خرید مواد‌غذایی آماده و

کنسروها حتما به محتویات آن توجه کنید. اگرچه همیشه متخصصان تغذیه خوردن میوه‌ها و سبزی‌ها را به ما توصیه می‌کنند اما به یاد داشته

باشید مصرف سبزی‌ها با سس فراوان و نمک زیاد نیز باعث بزرگ‌شدن شکم و افزایش نفخ می‌شود.

برای مزه‌دار کردن غذاها هم نیازی به نمک فراوان نیست، می‌توانید غذاهای خود را به‌راحتی با مقداری آبلیمو، پودر سیر، پودر نعنا و ریحان،

عصاره گشنیز، جعفری یا سایر سبزی‌هایی که با ذائقه شما و سایر اعضای خانواده جور است، طعم‌دار کنید.


پتاسیم فراموش نشود!

بیشتر میوه‌ها و سبزی‌ها منابع خوب پتاسیم هستند اما بعضی از آن‌ها از نظر میزان این ماده معدنی غنی‌تر و کامل‌تر هستند؛

موز، انبه، هندوانه، سیب‌زمینی، اسفناج، گوجه‌فرنگی، مغز بادام، پسته و….آب میوه‌های طبیعی هم منابع خوب پتاسیم و قند

طبیعی هستند، خوردن آن‌ها را فراموش نکنید. پتاسیم می‌تواند ورم شکم و نفخ را کمتر کند.

نوشابه‌های گازدار نخورید

شیرین‌کننده‌های مصنوعی که جایگزین مواد قندی شده‌اند در موادی که با عنوان مواد بدون قند وارد بازار می‌شوند هم وجود دارند.

محصولات بدون قند، کالری کمتری را جذب بدن می‌کنند اما در روده انباشته شده و باکتری‌های بسیاری از آن‌ها تغذیه می‌کنند.

نتیجه چه می‌شود؟ افزایش نفخ و احساس بزرگ‌شدن شکم
.


با لبنیات دوست شوید!

لبنیات منبع بسیار خوب کلسیم و سایر مواد معدنی است. قند موجود در مواد لبنی هم یک قند طبیعی است اما بدن بعضی افراد آنزیم مورد

نیاز برای هضم لاکتوز را به میزان کافی ندارد و این کمبود آنزیم و هضم نشدن لاکتوز بعد از مدت زمان طولانی باعث ایجاد نفخ می‌شود.

بنابراین اگر خوردن شیر به مقدار زیاد شما را اذیت می‌کند، از مقادیر کم شروع کنید و کم‌کم میزان آن ‌را افزایش دهید. نیازی نیست که از همان

ابتدا روزی ۳ لیوان شیر بخورید و بدن خود را با مشکل روبه‌رو کنید. اجازه دهید تا بدن‌تان ابتدا به هضم شیر و مواد لبنی به میزان اندک عادت کند

سپس میزان آن ‌را افزایش دهید.



سبزی‌ها و انتخاب صحیح آن‌ها!


در انتخاب سبزی‌ها دقت کنید. ممکن است با خوردن سبزی‌هایی مانند کلم بروکلی و گل کلم، با نفخ مواجه شوید البته این به این معنی نیست که

آن‌ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید بلکه آن‌ها را کم‌کم به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا بدن به این ترکیبات که برای تمام دستگاه‌های بدن مفید

هستند عادت کند.


دست به کار شوید، چرا نشسته‌اید؟!

هر چند افراد به طرق مختلف وزن خود را کاهش می‌دهند اما محققان می‌گویند انجام ورزش شکم در طول روز عضلات شکم را تقویت می‌کند.

تقویت عضلات شکم به‌شخص، ظاهر لاغرتر با عضلات قوی و حالت بدنی بهتر می‌دهد.

نفخ معده و بزرگ شدن شکم در بیشتر موارد موضوع خطرناکی را با خود به همراه ندارد اما به‌دنبال حاد شدن این موضوع و روز به روز وخیم‌تر شدن آن،

به پزشک خود مراجعه کنید تا راه‌های درمانی موثرتری را به شما پیشنهاد کند.



















برای نویسنده این مطلب bahar تشکر کننده ها: 3
SamanRashidi (يکشنبه ارديبهشت ماه 7, 1392 2:51 am), erfan (يکشنبه ارديبهشت ماه 7, 1392 2:51 am), mehr (يکشنبه ارديبهشت ماه 7, 1392 2:51 am)
رتبه: 21.43%
 
نماد کاربر
bahar
مدیر انجمن
مدیر انجمن
 
پست ها : 3506
تاريخ عضويت: چهارشنبه آذر ماه 15, 1390 12:30 am
تشکر کرده: 5837 بار
تشکر شده: 5121 بار
امتياز: 33890

پستتوسط SharakamPawa » چهارشنبه آبان ماه 17, 1391 8:54 pm

یک روش ساده ، بی هزینه ، مفرح و تضمینی !

فعالیت ورزشی روزانه ، یا هفتگی اما منظم و حداقل نیم ساعت

این فعالیت شامل تمامی رشته های ورزشی می شود

اما بهترین و ساده ترین آنها پیاده روی و دویدن متناسب با سن فرد است .


برای نویسنده این مطلب SharakamPawa تشکر کننده ها: 2
bahar (يکشنبه ارديبهشت ماه 7, 1392 2:51 am), mehr (يکشنبه ارديبهشت ماه 7, 1392 2:51 am)
رتبه: 14.29%
 
نماد کاربر
SharakamPawa
کاربر ویژه
کاربر ویژه
 
پست ها : 359
تاريخ عضويت: چهارشنبه آذر ماه 8, 1390 12:30 am
محل سکونت: Pawa Shar
تشکر کرده: 329 بار
تشکر شده: 364 بار
امتياز: 380

پستتوسط mehr » پنج شنبه آبان ماه 18, 1391 12:08 pm

سلام قولا من رب رحیم

از بهار عزیز و کاک میلاد سپاسگزارم


و اما سوال.....

آیا میشه طناب زدن رو جایگزین پیاده روی کرد؟

آیا پیاده روی ، دویدن و طناب زدن برای کسی که واریس داره؛واریسشو تشدید نمیکنه؟




بازم ازتون سپاسگزارم



"اللّهم انّا نسالک عیش السعداء و موت الشهداء و مرافقه الانبیاء و النصر علی الاعداء"

برای نویسنده این مطلب mehr تشکر کننده ها:
bahar (يکشنبه ارديبهشت ماه 7, 1392 2:51 am)
رتبه: 7.14%
 
mehr
کاربر طلایی
کاربر طلایی
 
پست ها : 924
تاريخ عضويت: دوشنبه فروردين ماه 8, 1390 11:30 pm
تشکر کرده: 1274 بار
تشکر شده: 1137 بار
امتياز: 1630

پستتوسط SharakamPawa » جمعه آبان ماه 19, 1391 11:54 pm

سلام

خواهش میکنم


بله، هر فعالیتی به شرطی که کمتر از 20 دقیقه یا نیم ساعت نباشد و البته شدت فعالیت هم باید متناسب با سن ، جنس ، میزان آمادگی بدن و فاکتورهای دیگر باشد .
به طور مثال تمرینات سبک مانند پیاده روی ساده برای یک جوان که از آمادگی متوسطی برخوردار است هیچ گاه سودمند نخواهد بود ( بدین معنا که این فعالیت بازدهی مطلوبی نخواهد داشت ) .


در مورد سوال دومتان اطلاعاتی ندارم !
نماد کاربر
SharakamPawa
کاربر ویژه
کاربر ویژه
 
پست ها : 359
تاريخ عضويت: چهارشنبه آذر ماه 8, 1390 12:30 am
محل سکونت: Pawa Shar
تشکر کرده: 329 بار
تشکر شده: 364 بار
امتياز: 380


بازگشت به تغذیه ی مناسب

چه کسي حاضر است ؟

کاربران حاضر در اين انجمن: بدون كاربران آنلاين و 0 مهمان